Bài tập giúp hạ huyết áp, bảo vệ tim

Tăng huyết áp là nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch và tử vong sớm. Duy trì lối sống khoa học, trong đó bao gồm chế độ ăn hợp lý, kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng và tập luyện thường xuyên, có vai trò rất quan trọng để ổn định huyết áp .

Chỉ số huyết áp bình thường được xác định ở mức 120/80 mmHg. Khi vượt quá ngưỡng này, cơ thể bước vào giai đoạn tăng huyết áp độ 1, độ 2 và đòi hỏi phải có sự can thiệp y tế kịp thời.


Tăng huyết áp là nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch và tử vong sớm


Tác hại của tăng huyết áp

Huyết áp cao có thể gây ra nhiều triệu chứng như đau đầu, tim đập nhanh, chảy máu cam, rối loạn thị giác và lo âu. Nếu không được kiểm soát, tình trạng này có thể dẫn đến đau thắt ngực, suy tim hoặc đột quỵ.
Tập luyện có giúp giảm huyết áp?

Tập luyện là một trong những phương pháp quan trọng giúp hạ huyết áp tự nhiên. Khi cơ thể vận động, cơ bắp co giãn giúp tăng cường lưu thông và cung cấp oxy đến toàn bộ cơ thể. Nhờ đó, tim có thể bơm máu dễ dàng hơn, giảm áp lực lên thành mạch và ổn định huyết áp.

Những bài tập cơ bản như leo cầu thang, đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe đều có tác dụng làm giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương.

Khi tập luyện thường xuyên, máu lưu thông dễ dàng hơn nhờ mạch máu giãn nở.

Quá trình này giúp cải thiện tuần hoàn, hạ huyết áp, đồng thời rèn luyện cơ tim, tăng cường khả năng bơm máu hiệu quả.

 


Những bài tập cơ bản như leo cầu thang, đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe đều có tác dụng làm giảm huyết áp

Hoạt động thể chất vừa phải còn mang lại nhiều lợi ích khác trong việc kiểm soát tăng huyết áp. Việc tập luyện giúp điều hòa các hormone căng thẳng như dopamine, norepinephrine và epinephrine. Đây là những hormone có vai trò trong việc điều chỉnh nhịp thở, nhịp tim và huyết áp. Khi được kiểm soát, các hormone này giúp hỗ trợ chức năng tim mạch ổn định hơn.

Ngoài ra, thói quen tập luyện hằng ngày còn cải thiện chức năng nội mô, hỗ trợ dòng chảy máu và trong dài hạn có thể giúp giảm cholesterol xấu LDL, cải thiện hồ sơ mỡ máu và nâng cao sức khỏe tim mạch.

Các bài tập nhẹ nhàng được khuyến nghị bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe và bơi lội. Đây là những hoạt động dễ thực hiện, phù hợp với nhiều lứa tuổi và có thể mang lại hiệu quả tích cực nếu duy trì đều đặn.

Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày giúp hạ huyết áp nhờ tăng nhịp tim, cải thiện nhịp thở, tăng cường tuần hoàn và nâng cao sức bền của cơ thể.

Đạp xe giúp máu lưu thông tốt hơn, tim bơm máu hiệu quả hơn và mạch máu đàn hồi hơn. Đây là một bài tập vừa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm căng thẳng, vốn là những yếu tố góp phần làm tăng huyết áp.

Bơi lội cũng là một hình thức tập luyện aerobic, không chỉ giúp tim khỏe mạnh hơn mà còn tăng cường tuần hoàn, cung cấp oxy cho toàn cơ thể, giảm áp lực động mạch và hỗ trợ chức năng mạch máu.


@vinahealth

Read More

Rủi ro tiềm ẩn từ các phương pháp tăng kích thước dương vật

 

Trong xã hội hiện đại, nhiều nam giới ngày càng quan tâm đến sức khỏe sinh lý và hình thể, đặc biệt là kích thước dương vật. Lo ngại “cậu nhỏ” không đủ lớn khiến không ít người tìm đến các loại thuốc, gel, dụng cụ, thậm chí phẫu thuật với hy vọng cải thiện nhanh chóng.

Tuy nhiên, đằng sau những lời quảng cáo hấp dẫn ấy lại tiềm ẩn không ít rủi ro cho sức khỏe.

 

Thuốc uống – nhiều hứa hẹn nhưng thiếu bằng chứng

Các loại thuốc được tiếp thị với công dụng “tăng cường hormone” hay “kích thích máu dồn xuống dương vật” thường khiến nhiều người tin rằng đây là phương pháp đơn giản và tiện lợi nhất. Một số sản phẩm chứa nhân sâm, bạch quả, L-arginine hoặc thậm chí hormone tổng hợp.

 

Tuy nhiên, cho đến nay chưa có bất kỳ nghiên cứu khoa học nào chứng minh rằng việc uống thuốc có thể làm dương vật to ra ở những người bình thường. Trái lại, việc tự ý bổ sung hormone có thể gây rối loạn nội tiết, ảnh hưởng gan, thận, làm nổi mụn, rụng tóc và thậm chí gây vô sinh. Hiệu quả thì chưa thấy đâu, nhưng tác hại lại hiện hữu rõ ràng.

Gel bôi và kem thoa – tác động tạm thời

Một nhóm sản phẩm khác cũng rất phổ biến là gel bôi và kem thoa. Chúng thường được quảng cáo có thể “làm lớn dương vật tức thì” hoặc “kéo dài thời gian quan hệ”.

Thực chất, hầu hết các loại gel này chỉ chứa chất gây tê nhẹ, giúp nam giới giảm cảm giác ở quy đầu và kéo dài thời gian xuất tinh. Điều này có thể tạo ra ảo giác rằng “cậu nhỏ” trở nên mạnh mẽ hơn, nhưng hoàn toàn không làm thay đổi kích thước thật sự.

Thậm chí, một số loại gel có chứa hóa chất hoặc hormone chưa được kiểm định có thể gây viêm da, bỏng rát, loét niêm mạc – những biến chứng khiến nam giới khổ sở hơn là hài lòng.

Tiền mất tật mang vì nghe quảng cáo tăng kích thước “cậu nhỏ” - Ảnh BVCC

 

Dụng cụ kéo dài và bơm hút chân không – hiệu quả rất hạn chế

Nhiều nam giới cũng tìm đến các dụng cụ cơ học như bộ kéo dài dương vật (extender) hay bơm hút chân không. Về nguyên lý, các thiết bị này tạo lực kéo hoặc áp lực hút nhằm làm dương vật “giãn” ra.

 

Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy nếu sử dụng kiên trì trong nhiều tháng, extender có thể giúp tăng chiều dài thêm khoảng 1–1,5 cm. Tuy nhiên, hiệu quả này rất khiêm tốn so với công sức và sự khó chịu mà người dùng phải chịu đựng. Không ít trường hợp bị đau, bầm tím, rối loạn lưu thông máu.

Bơm hút chân không thì chủ yếu được dùng trong điều trị rối loạn cương, giúp máu dồn xuống dương vật tạm thời để có thể quan hệ. Nhưng tác dụng chỉ duy trì trong thời gian ngắn, hoàn toàn không làm dương vật to hơn vĩnh viễn.

Việc lạm dụng các thiết bị này dễ dẫn đến tụ máu, phù nề và nguy cơ giảm khả năng cương dương lâu dài.

Phẫu thuật – nhiều rủi ro hơn lợi ích

Một số nam giới tìm đến biện pháp mạnh mẽ hơn là phẫu thuật. Có nhiều kỹ thuật được thực hiện, như cắt dây chằng treo dương vật để phần nằm trong cơ thể lộ ra nhiều hơn, hay bơm mỡ, tiêm filler để tăng chu vi.

Ở một số trường hợp đặc biệt như dương vật quá nhỏ bất thường (micropenis), dương vật lún hay dị tật bẩm sinh, phẫu thuật có thể mang lại lợi ích thật sự. Nhưng với những người bình thường, nguy cơ thường vượt xa lợi ích.

 Nhiễm trùng, sẹo xấu, mất thẩm mỹ, rối loạn cương, giảm cảm giác tình dục là những biến chứng hoàn toàn có thể xảy ra. Nhiều ca tiêm filler hoặc ghép mỡ bị vón cục, biến dạng, khiến nam giới mất tự tin hơn cả trước khi phẫu thuật.

Bài tập và lối sống – cải thiện chức năng hơn là kích thước

Trên mạng cũng lan truyền nhiều bài tập như jelqing, kéo giãn hay luyện cơ sàn chậu (Kegel). Trong đó, Kegel được chứng minh có lợi cho sức khỏe tình dục, giúp cải thiện khả năng cương và kiểm soát xuất tinh, nhưng không làm dương vật dài ra.

Các bài tập kéo giãn hay xoa bóp thì hoàn toàn chưa có bằng chứng khoa học, thậm chí nếu làm sai có thể gây tổn thương mô cương, dẫn đến rối loạn chức năng.

Thay vào đó, việc duy trì lối sống lành mạnh – ăn uống cân bằng, tập luyện thể thao, ngủ đủ giấc, hạn chế rượu bia và thuốc lá – mới là yếu tố quan trọng để cải thiện sức khỏe sinh lý. Khi cơ thể khỏe mạnh, ham muốn và bản lĩnh nam giới cũng sẽ được củng cố, giúp cuộc sống tình dục thăng hoa hơn.

 

Lời khuyên dành cho nam giới

Thay vì mạo hiểm với các sản phẩm và dịch vụ không rõ nguồn gốc, nam giới nên chủ động khám tại các cơ sở y tế uy tín nếu cảm thấy có bất thường thật sự.

Bác sĩ chuyên khoa nam học sẽ giúp đánh giá tình trạng, đưa ra tư vấn chính xác và an toàn, đồng thời hướng dẫn các biện pháp cải thiện sức khỏe sinh lý phù hợp.

BSCKII Nguyễn Văn Phúc (Khoa Nam học, Bệnh viện TWQĐ 108)

  blogger

Read More

Bốn loại thảo mộc tốt nhất giúp bụng phẳng hơn là gừng, trà xanh, ớt cayenne và quế.

 

Gừng Gừng, một loại củ có vị nồng và thơm, từ lâu đã được công nhận là có khả năng hỗ trợ dạ dày phẳng hơn và hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các hợp chất hoạt động của nó, chẳng hạn như gingerol, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa giúp làm dịu hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi và giảm bớt sự khó chịu ở đường tiêu hóa. Kết hợp gừng vào chế độ ăn uống của bạn, cho dù là trà, xay trong bữa ăn hay làm gia vị, có thể giúp kích thích tiêu hóa, tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng và thúc đẩy dạ dày trơn tru, ít chướng hơn. Bằng cách khai thác những lợi ích tự nhiên của gừng, bạn có thể tiến một bước để có được vòng bụng săn chắc và thoải mái hơn.       Gừng có đặc tính sinh nhiệt, có nghĩa là nó giúp tăng nhiệt độ cơ thể và tăng cường trao đổi chất, điều này có thể dẫn đến tăng đốt cháy calo. Nó có thể ngăn chặn sự thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và có thể làm giảm đầy hơi và khó chịu, thúc đẩy sự xuất hiện của bụng phẳng hơn. Trà xanh Trà xanh, nổi tiếng với các đặc tính tăng cường sức khỏe, mang đến một liên kết tiềm năng để đạt được vùng bụng phẳng hơn. Giàu chất chống oxy hóa được gọi là catechin, trà xanh đã được nghiên cứu về vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo. Các hợp chất này có thể giúp cải thiện khả năng đốt cháy calo và chất béo của cơ thể, góp phần kiểm soát cân nặng và vòng eo thon gọn. Ngoài ra, tác dụng lợi tiểu nhẹ của trà xanh có thể hỗ trợ giảm giữ nước và đầy hơi, hỗ trợ thêm cho sự xuất hiện của bụng phẳng hơn. Sự kết hợp của catechin và caffein trong trà xanh đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ. Nó có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no, có khả năng dẫn đến lượng calo thấp hơn. Nhấm nháp trà xanh như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lối sống năng động có thể khai thác những lợi ích tiềm năng của nó, hỗ trợ bạn trong hành trình hướng tới vòng eo săn chắc hơn. Ớt cayenne Ớt cayenne, một loại gia vị cay nồng được biết đến với hương vị riêng biệt, có khả năng thúc đẩy bụng phẳng hơn. Hợp chất hoạt động của nó, capsaicin, đã được chứng minh là có đặc tính sinh nhiệt có thể tạm thời làm tăng tốc độ trao đổi chất và khuyến khích cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Bằng cách kết hợp ớt cayenne vào bữa ăn hoặc đồ uống của bạn, bạn có khả năng tăng cường quá trình đốt cháy chất béo và góp phần kiểm soát cân nặng. Sabat giải thích rằng ớt cayenne có khả năng kiềm chế sự thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no, điều này có thể góp phần làm giảm lượng calo hấp thụ. Ngoài ra, nó có thể đóng một vai trò trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng cường độ nhạy insulin, do đó hỗ trợ nỗ lực kiểm soát cân nặng rộng hơn. Quế Quế, một loại gia vị thơm nổi tiếng với mùi thơm đặc biệt, thể hiện mối liên hệ tiềm năng để thúc đẩy bụng phẳng hơn. Thành phần hoạt chất của nó, cinnamaldehyde, đã được nghiên cứu về khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất, có khả năng giúp cải thiện quá trình đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, quế có thể hỗ trợ ổn định lượng đường trong máu bằng cách tăng độ nhạy insulin, có thể đóng vai trò giảm tích trữ chất béo quanh bụng. Quế có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách tăng độ nhạy insulin, điều này có thể ngăn ngừa việc tích trữ chất béo quá mức do lượng đường trong máu cao gây ra. Bằng cách ổn định lượng đường trong máu, quế có thể làm giảm cảm giác thèm đồ ăn có đường và nhiều calo. Quế cũng có thể cải thiện tiêu hóa, có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân. Điều quan trọng là phải hiểu rằng mặc dù những loại thảo mộc này có thể mang lại những lợi ích nhất định cho việc giảm cân, nhưng chúng không phải là cách khắc phục ngay lập tức. Giảm cân bền vững là kết quả của sự kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống đầy đủ, hoạt động thể chất phù hợp và áp dụng lối sống lành mạnh.  Bốn loại thảo mộc tốt nhất giúp bụng phẳng hơn là gừng, trà xanh, ớt cayenne và quế.

Read More

Có nên uống nước chanh ấm khi bụng đói?

Chuyên gia dinh dưỡng Laura Tajan tiết lộ thời điểm tốt nhất để uống nước chanh và những đối tượng không nên uống nhiều nước chanh.

Chanh có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, thanh lọc cơ thể...
Vì vậy nhiều người thích bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm vắt thêm một chút nước cốt chanh để cải thiện sức khỏe, làm đẹp da và giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên, một số ý kiến cho rằng uống nước chanh pha loãng lúc bụng đói không tốt cho sức khỏe.
Chuyên gia dinh dưỡng Laura Tajan đưa ra lời giải đáp cho thắc mắc này và hướng dẫn pha nước chanh ấm đúng cách.



Không nhất thiết phải uống nước chanh ấm khi bụng đói mới phát huy tác dụng.




Theo Laura Tajan, nước chanh sau khi được tiêu hóa sẽ có tình kiềm, giúp làm giảm nồng độ axit, tái cân bằng độ pH trong cơ thể.
Do tính chất này, bạn có thể uống nước chanh vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, không nhất thiết phải uống khi bụng đói.

Những đối tượng không nên uống nước chanh

Chuyên gia dinh dưỡng Laura Tajan khuyến cáo, những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, bị viêm loét dạ dày hay trào ngược dạ dày không nên uống nước chanh khi bụng đói. Chanh có thể gây kích ứng thành dạ dày, gây ra chứng ợ chua.
Những người bị căng thẳng cũng không nên uống đồ uống này vì có thể làm tăng các triệu chứng viêm dạ dày do căng thẳng.

Những người có lượng chất sắt cao trong máu nên hạn chế ăn chanh vì chanh có thể làm tăng khả năng hấp thụ sắt.

Những người mắc bệnh đau đầu cũng nên hạn chế dùng chanh và trái cây họ cam, quýt vì chúng chứa nhiều tyramine, có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu.

Một số nha sĩ khuyến cáo axit citric trong chanh có thể ăn mòn men răng nếu tiêu thụ quá nhiều nước chanh. Nếu có hàm răng nhạy cảm, bạn chỉ nên uống nước chanh 2 - 3 lần mỗi tuần và nên sử dụng ống hút.

Thời điểm tốt nhất để uống nước chanh

Chanh chứa hàm lượng vitamin C dồi dào. 100 g chanh chứa tới 45 mg vitamin C, trong khi nhu cầu vitamin C hàng ngày theo khuyến nghị cho người trưởng thành là 110 mg. Nhờ giàu vitamin C mà uống nước chanh giúp chống viêm, kháng khuẩn, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, chanh còn giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa.

Để tận dụng tối đa lợi ích của chanh, hãy uống nước chanh ấm pha loãng khi cơ thể thấy thiếu nước. Đó là khi bạn thức dậy, sau khi tham gia hoạt động ngoài trời hoặc sau khi tập luyện. Lúc này, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu hết các chất dinh dưỡng trong chanh, giúp bổ sung năng lượng, cải thiện sức khỏe tổng thể.


Cách pha nước chanh để tận dụng tối đa lợi ích


Vỏ chanh chứa nhiều vitamin và polyphenol, không nên bỏ đi khi pha nước chanh.

Do lượng chất dinh dưỡng trong chanh tiết ra trong nước lạnh khác với nước ấm và nước nóng nên để tận dụng tối đa lợi ích của nước chanh, bạn cần lưu ý:

- Sử dụng nước ấm để pha nước chanh. Nhiệt độ ấm có thể giúp chiết xuất tối đa lượng flavonoid trong chanh. Nước lạnh không thể giúp chanh chiết xuất hết dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là từ vỏ chanh, còn nước sôi sẽ phân hủy vitamin C và các chất dinh dưỡng.

- Vỏ chanh cũng chứa nhiều vitamin và polyphenol, giúp cải thiện trao đổi chất nên có thể ngâm rửa sạch vỏ chanh, thái nhỏ rồi bỏ cùng vào ly nước.

- Công thức pha nước chanh ấm lý tưởng: Lấy một ly nước ấm khoảng 240 ml, gồm 6 phần nước sôi và 4 phần nước lạnh, hoặc cho ly nước nguội vào lò vi sóng trong 5 - 10 giây. Thêm nước cốt 1/2 quả chanh vào ly, khuấy đều. Thả vỏ chanh vào ly. Có thể thêm một chút mật ong hoặc vài lát gừng tùy sở thích.

- Không nên uống quá 2 ly nước chanh mỗi ngày.

Vienne (Theo Best Health )
Đọc thêm:

• Tổng Hợp Bài viết về Sức Khoẻ
• Nước ép dứa, ớt chuông
• Cách ăn uống giúp kiểm soát cân nặng

Read More

9 dấu hiệu cảnh báo bệnh phổi cần sớm tầm soát

 Cơn ho kéo dài 8 tuần không khỏi, khó thở, kiệt sức không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu cảnh báo phổi đang “kêu cứu”.

Theo Hiệp hội phổi Mỹ, bệnh phổi bao gồm hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), ung thư phổi và những bệnh khác. Biết các dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh phổi có thể giúp bạn điều trị thuận lợi. Nếu bạn đang gặp phải một hoặc nhiều hơn các triệu chứng dưới đây thì nên sớm tầm soát.

Ho mạn tính

Một cơn ho kéo dài từ tám tuần trở lên được coi là mạn tính. Đây là dấu hiệu quan trọng cho bạn biết có điều gì đó không ổn định trong hệ thống hô hấp.

Khó thở

Khó thở có thể là kết quả của tình trạng thiếu oxy trong máu. Vì thế, nếu người bệnh chủ quan với chứng khó thở mà không có biện pháp điều trị có thể dẫn đến hiện tượng suy giảm nhận thức, giảm trí nhớ tạm thời, kèm theo là một loạt biến chứng nguy hiểm khác như tổn thương não, thoái hóa não, đột quỵ... Tình trạng có thể xảy ra từ nhẹ đến nặng, khó thở khi gắng sức, khó thở khi leo cầu thang, khó thở từng lúc hoặc liên tục.

Thở khò khè

Tiếng thở ồn ào hoặc thở khò khè là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó bất thường đang chặn đường thở của phổi.

Ho ra máu

Tình trạng ho ra máu có thể đến từ phổi hoặc đường hô hấp trên. Mặc dù triệu chứng này có thể là dấu hiệu của ung thư phổi nhưng không có nghĩa là bạn mắc bệnh. Nhiều nguyên nhân khác có thể khiến bạn ho ra máu như: cơ bụng bị co kéo, viêm phế quản mạn tính. Dù vậy, đây không phải là triệu chứng bạn nên bỏ qua mà báo hiệu vấn đề sức khỏe, cần thăm khám bác sĩ.

Đau vai ngẫu nhiên

Trong hầu hết các trường hợp, đau vai xuất phát từ tình trạng căng cơ hoặc viêm. Nếu bạn không làm bất cứ điều gì khiến tổn thương cơ và cơn đau kéo dài hàng tuần mà không có dấu hiệu thuyên giảm, có thể cần gặp bác sĩ. Một số loại khối u phổi có thể gây ra đau vai.

Thay đổi giọng nói

Giọng nói của một người có thể thay đổi do cảm lạnh. Tuy nhiên, khàn giọng kéo dài hơn vài tuần có thể là một trong những triệu chứng nghiêm trọng hơn của bệnh phổi. Bởi vì những người bị COPD không thể giữ được nhiều không khí trong phổi, họ có thể bị thay đổi giọng nói hoặc gặp khó khăn khi nói chuyện.

Đau ngực mạn tính

Đau ngực không rõ nguyên nhân kéo dài một tháng hoặc hơn, đặc biệt nếu nó trở nên tồi tệ hơn khi bạn hít vào hoặc ho, cũng là một dấu hiệu cảnh báo phổi đang có vấn đề.

Giảm cân không lý do

Đa phần những người mắc COPD thường bị sụt cân bất ngờ. Số cân giảm đó là một dấu hiệu cho thấy cơ thể không thể làm việc hiệu quả. Giảm cân không đủ để chỉ ra các vấn đề về phổi nhưng nếu đi kèm với các triệu chứng khác của bệnh, bạn nên thăm khám để bác sĩ điều trị.

Kiệt sức

Khi bạn mệt mỏi, một giấc ngủ ngon có thể giúp cơ thể phục hồi. Tuy nhiên, dấu hiệu này cũng có thể là một triệu chứng của một loạt bệnh. Đối với bệnh nhân ung thư phổi, sự mệt mỏi có thể xuất phát từ chức năng phổi suy giảm. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, xuất hiện thêm triệu chứng lạ, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Thuốc Hay

Read More

3 bài tập thể lực giúp đàn ông tuổi 50 tăng cường sức mạnh và sống lâu

Trang Eat this not that chỉ ra 3 bài tập thể lực giúp đàn ông tuổi 50 tăng cường sức mạnh và sống lâu.










Squat


Squat hỗ trợ vận động các cơ phần dưới cơ thể bao gồm cả cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông cũng như các cơ cốt lõi. Để thực hiện động tác squat, đứng với 2 bàn chân rộng hơn vai một chút và hướng các ngón chân ra ngoài.


Duy trì tư thế tốt, bàn chân phẳng và cơ trung tâm khỏe mạnh khi bạn uốn cong đầu gối và xoay hông để hạ thấp người xuống. Đẩy gót chân của bạn để đứng lên khi đùi của bạn gần như song song với sàn hoặc thấp hơn một chút so với mức độ song song. Đặt mục tiêu thực hiện 3 hiệp với 8-12 lần lặp lại.

Overhead press (đẩy tạ đòn qua đầu)

Đây là một động tác đòi hỏi sức mạnh cốt lõi và sự ổn định tổng thể. Bài tập này cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương phần trên cơ thể khi nâng hoặc lấy đồ trên đầu.

Đứng 2 chân rộng bằng vai, giữ thanh tạ hoặc quả tạ ở độ cao ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước. Gồng cơ lõi và duy trì tư thế tốt khi bạn đẩy thẳng tạ lên và duỗi thẳng cánh tay qua đầu. Giữ cổ tay thẳng khi ấn và cố gắng không ngửa ra sau. Khi cánh tay của bạn thẳng qua đầu, từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu và lặp lại. Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần lặp lại.

Plank

Đây là bài tập cốt lõi cơ bản giúp kích hoạt và tăng cường sức mạnh cho khu vực giữa của bạn. Một lõi mạnh là điều cần thiết để duy trì tư thế tốt, ngăn ngừa đau lưng dưới và tăng cường sự ổn định.

Bắt đầu bằng tay chân ở tư thế cái bàn, sau đó lùi chân ra sau để chân và thân tạo thành một đường thẳng. Hạ thấp cẳng tay xuống, giữ hông thấp và đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Gồng cơ thể để giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây. Thực hiện 3 hiệp với 30-60 giây.

goodhealth@groups.io

Read More

Một xưởng đóng tàu của Nga hôm qua bắt đầu việc đóng cặp tàu khu trục thứ hai cho hải quân Việt Nam.

Khu trục hạm lớp Gepard. Ảnh: RIA Novosti


Thông tin về việc chế tạo bộ đôi khu trục hạm này được hãng tin RIA Novosti dẫn từ thông báo của công ty đóng tàu Zelenodolsk tại thành phố Kazan, thủ phủ của nước cộng hòa Tatarstan thuộc Nga.

Các tàu khu trục lớp Gepard (Báo đốm) này được thiết kế cho mục đích bảo vệ và tuần tra biên giới biển và vùng đặc quyền kinh tế, chống buôn lậu, đánh bắt trái phép, cướp biển và cứu trợ tàu thuyền gặp nạn. Các khu trục hạm này được trang bị hệ thống pháo và tên lửa hiện đại.

Hợp đồng đầu tiên giữa Nga và Việt Nam trong việc đóng các tàu khu trục được ký năm 2005. Hai tàu đầu tiên đã đi vào hoạt động trong biên chế của hải quân Việt Nam từ năm 2011.

Hợp đồng thứ hai được ký vào tháng 2/2013. Các khu trục hạm đang được đóng có những vũ khí chống tàu ngầm và hệ thống động cơ tiên tiến.

Hà Giang

Read More