5 phương pháp dùng nhiệt để trị liệu, giảm đau

 Chườm nóng, ngâm nước ấm, dùng sáp nến, sử dụng đèn hồng ngoại, tắm hơi hoặc xông hơi ẩm là các phương pháp trị liệu nhiệt, sử dụng nhiệt độ ấm để giảm đau, tăng tuần hoàn máu và thúc đẩy thư giãn cơ bắp.

 

Phương pháp trị liệu nhiệt (thermotherapy) là một kỹ thuật thư giãn cơ bằng cách sử dụng nhiệt độ ấm để giảm đau, tăng tuần hoàn máu và thúc đẩy thư giãn cơ bắp. Nhiệt trị liệu được thường xuyên sử dụng đặc biệt trong các bệnh thuộc về hệ vận động: giảm đau, co thắt, co cứng, giảm tầm vận động, đau cấp và mạn tính.

Dưới đây là một số phương pháp trị liệu nhiệt phổ biến trong thư giãn cơ:

Chườm nóng

• Sử dụng túi chườm nóng, khăn ấm hoặc miếng đệm nhiệt đặt lên vùng cơ bị căng.
• Nhiệt độ ấm (khoảng 40-45°C) giúp giãn mạch máu, tăng lưu thông máu và giảm co thắt cơ.
• Thời gian: 15-20 phút/lần, 2-3 lần/ngày (nếu cần).

Sử dụng túi chườm nóng đặt lên vùng cơ bị căng

Ngâm nước ấm

• Ngâm vùng cơ bị đau trong nước ấm (37-40°C) với muối Epsom hoặc tinh dầu thư giãn (như lavender, chamomile).
• Phù hợp cho thư giãn toàn thân hoặc vùng lưng, chân, tay.

Liệu pháp sáp nến

• Thường dùng cho bàn tay, bàn chân bị cứng khớp hoặc đau cơ.
• Nhúng vùng da vào sáp nóng (khoảng 50°C) phủ lên da, giữ nhiệt và giúp thư giãn sâu.

Sử dụng đèn hồng ngoại

• Ánh sáng hồng ngoại xuyên sâu vào mô cơ, giảm đau và viêm.
• Dùng cho các vùng cơ lớn như lưng, vai, cổ.

Tắm hơi hoặc xông hơi ẩm

"Xông hơi" là phương pháp sử dụng hơi nóng để làm giãn nở mạch máu, kích thích tiết mồ hôi, giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng tuần hoàn máu và thư giãn tinh thần. Xông hơi có nhiều lợi ích như giảm căng thẳng, giảm đau cơ bắp, điều hòa nhịp tim, cải thiện chức năng da và hỗ trợ hô hấp. Thời gian xông hơi lý tưởng thường là từ 10 đến 15 phút để đạt hiệu quả mà không gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Sau khi xông hơi, nên nghỉ ngơi, lau khô người và uống nước để bù lại lượng nước mất đi. Không nên tắm ngay sau khi xông hơi để tránh cảm lạnh hay ảnh hưởng đến tuần hoàn máu

Giúp giãn cơ toàn thân, thải độc và giảm căng thẳng thần kinh.

Lưu ý khi áp dụng nhiệt trị liệu

Thận trọng khi có chấn thương hoặc viêm cấp, có thai, suy giảm tuần hoàn, điều hòa nhiệt kém, phù, suy tim, có kim loại trong người, trên vùng vết thương hở.

Bên cạnh lợi ích, phương pháp nhiệt trị liệu có thể gây ra tác dụng phụ nếu áp dụng không đúng cách như phỏng da, tăng chảy máu, ngất, tổn thương da và mắt do bức xạ.

Lưu ý khi sử dụng nhiệt trị liệu: Không dùng nhiệt quá nóng (hơn 50°C) để tránh bỏng da; tránh dùng nhiệt cho vùng sưng viêm cấp tính (nên dùng lạnh trước); không áp dụng cho người bị giãn tĩnh mạch, tiểu đường hoặc mất cảm giác da. Nên kết hợp với massage hoặc kéo giãn cơ để tăng hiệu quả.

• Vina Health